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長年吸い続けたタバコ。頭では体によくないとはわかっていても、喫煙習慣をなかなか止められずにいる方は多いようです。喫煙行動は、医学的には「ニコチン依存症」と考えられています。
禁煙外来などの力を借りる前にできる、禁煙の第一歩に役立つ行動を紹介します。
一言で喫煙習慣と言っても、人によって色々なパターンがあると思います。禁煙しようかな、と思い立ったときには、まずは自分自身が喫煙するときの「行動パターン」を考えてみてください。
どんなタイミングで喫煙してしまうかのパターンがわかれば、タバコを吸うという行動の代わりに、その時に適しているっと考えられる別の行動を行うようにします。たとえば、禁煙のための様々なパイプ型のグッズなどもありますが、こういったものを代替手段として活用するのもよいでしょう。
とにかく、タバコを吸いたいという気持ちが上がったときや吸いそうになった時に、とっさに差し替える行動パターンを用意するということが大切です。
それが決まれば、次には、禁煙日を決めます。今日から始める！というのも良いですが、何らかのイベントと引っかけて、カレンダーに印をつけて始めることをおすすめすることも多いです。
また、健康を気にしながら、健康に悪影響を及ぼす行為を続けるという矛盾と向き合ってみるのも良いでしょう。意外に、本人もびっくりするほどあっさり禁煙できるケースもあるものです。
https://allabout.co.jp/gm/gc/301602/

●「自分の喫煙パターン」を知ることは禁煙への第一歩
上記は『AllAbout｜病気・健康』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/