PICK UP!

冬になるとやる気が起きず、何だか憂うつな気分になってしまう……。寒さのせいだと思い込んでいる人も少なくないかもしれませんが、じつは、日光を浴びていないことによる、ビタミンD不足が原因なのかもしれません。
「冬季うつ病」は、冬のあいだだけ抑うつ状態になってしまう、季節性のうつ病です。
冬はどうしても日照時間が短くなり、また寒さのために野外に出て日光に当たる機会も少なくなります。そのため、体内のビタミンDが不足しがちになることで、冬季うつ病までいかなくても、憂うつな気分が長引くことが多くなると考えられています。
ビタミンDを補給する方法は、「日光浴」をすることとビタミンDを含む「食品」を食べることです。
日光浴は地球上の位置にもよりますが、一般的には夏なら木陰で30分、冬なら顔や手に太陽の光を1時間ほどあてれば十分といわれています。天気のいい日はなるべく外に出て、1時間ほどの散歩をするのがいいでしょう。
定期的に日光浴をするのが時間的に厳しい人は、食事でしっかりビタミンDを補給してください。ビタミンDは魚や卵、牛乳などの動物性食品のほか、キノコ類にも含まれています。
なかでも効率よくとれるのが、脂肪分が多い魚です。じつは、近頃の日本人が魚をあまり食べなくなったことも、ビタミンD不足の要因といわれます。サケやサンマ、カレイ、サバ、しらす干しなどは、ビタミンDの含有量が多いうえ、たんぱく質も同時に摂取することができるのでおすすめです。
https://allabout.co.jp/gm/gc/467595/

●寒さのせいではない!?冬の憂うつはビタミンDで解消
上記は『AllAbout｜病気・健康』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/