| 代謝を上げる生活習慣とは？ |
|
|---|
筋トレや週3回のジム通い以外で、細身のカラダを作り保っていく方法があります。それは日々の新陳代謝やエネルギーの基礎代謝を上げること。食事や生活習慣などを心掛けてで出来る代謝アップ法について解説します。
代謝を上げる生活習慣1つ目は、「コーヒーを飲む」です。コーヒーに含まれるカフェインが中枢神経を刺激して心拍数や心臓の鼓動を増加させるため、コーヒーを飲む人は飲まない人に比べ代謝量が16％も高くなるそうです。
2つ目は、「冷たい水を飲む」です。1日に冷水を1.9リットルから2.8リットル飲む人は、1リットル飲まない人に比べ代謝が高いとの研究結果があります。カラダに入ってきた冷たい水を体内の体温に上げようとする働きが起きた時に数カロリーを燃やすのではないかと言われています。
3つ目は、「睡眠時間をしっかり確保する」です。必要な睡眠がとれないことで、エネルギーの消費や食欲を司るレプチンやグレリンといったホルモンの分泌が阻害されてしまいます。7.5時間以下の睡眠の人はBMI値が上がるという報告もあります。出来れは8時間睡眠が理想的です。
この習慣を是非取り入れてみてください！
https://allabout.co.jp/gm/gc/427230/
●代謝を上げる食事・生活習慣！ 筋トレ以外の10の方法
上記は『AllAbout｜ビューティー』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/
代謝を上げる生活習慣1つ目は、「コーヒーを飲む」です。コーヒーに含まれるカフェインが中枢神経を刺激して心拍数や心臓の鼓動を増加させるため、コーヒーを飲む人は飲まない人に比べ代謝量が16％も高くなるそうです。
2つ目は、「冷たい水を飲む」です。1日に冷水を1.9リットルから2.8リットル飲む人は、1リットル飲まない人に比べ代謝が高いとの研究結果があります。カラダに入ってきた冷たい水を体内の体温に上げようとする働きが起きた時に数カロリーを燃やすのではないかと言われています。
3つ目は、「睡眠時間をしっかり確保する」です。必要な睡眠がとれないことで、エネルギーの消費や食欲を司るレプチンやグレリンといったホルモンの分泌が阻害されてしまいます。7.5時間以下の睡眠の人はBMI値が上がるという報告もあります。出来れは8時間睡眠が理想的です。
この習慣を是非取り入れてみてください！
https://allabout.co.jp/gm/gc/427230/
●代謝を上げる食事・生活習慣！ 筋トレ以外の10の方法
上記は『AllAbout｜ビューティー』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/