| 食事は3食きちんと食べるべき？食事をとる理想のタイミングは？ |
|
|---|
1日の食事は3食が理想だといわれています。これは、1日に必要な栄養素を満遍なく取るためであったり、必要なエネルギー量を摂取するためだったりという理由があります。また、時間栄養学のうえでも、規則的な食事が大切だとされています。
では、具体的にどのようなタイミングで食事を取るのが理想なのでしょうか。1番大切なことは、起床後の12時間以内に全ての食事を済ませるということです。
朝食は起床後2～3時間以内に取るようにしましょう。朝食を欠食してしまうと、エネルギーを溜め込みやすくなり、省エネ型の体質に傾くため、かえって太りやすくなってしまいます。昼食はBMAL1が減少する正午が目安。夕食も起床後12時間以内に終わらせることを目標にしましょう。もし食べる時間が遅くなりそうな場合は、分食という方法もおすすめ。夕方におにぎりなどの軽食を食べ、夜食にエネルギーの低いおかずだけを食べるようにしてみるとよいでしょう。
また、食事をすると必ず血糖値は上がります。次の食事をするときには、しっかりとおなかを空かせて体も準備をしておきましょう。おなかが空いていない状態で食事をすると、エネルギーの過剰摂取によって太ってしまうこともあります。
ぜひ時間を意識しながら、規則正しい食生活を目指してみてください！
https://allabout.co.jp/gm/gc/502720/
●朝ごはんは何時が正解？ 食べてはいけない「太りやすい食事時間」とは【管理栄養士が解説】
上記は『AllAbout｜ビューティー』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/
では、具体的にどのようなタイミングで食事を取るのが理想なのでしょうか。1番大切なことは、起床後の12時間以内に全ての食事を済ませるということです。
朝食は起床後2～3時間以内に取るようにしましょう。朝食を欠食してしまうと、エネルギーを溜め込みやすくなり、省エネ型の体質に傾くため、かえって太りやすくなってしまいます。昼食はBMAL1が減少する正午が目安。夕食も起床後12時間以内に終わらせることを目標にしましょう。もし食べる時間が遅くなりそうな場合は、分食という方法もおすすめ。夕方におにぎりなどの軽食を食べ、夜食にエネルギーの低いおかずだけを食べるようにしてみるとよいでしょう。
また、食事をすると必ず血糖値は上がります。次の食事をするときには、しっかりとおなかを空かせて体も準備をしておきましょう。おなかが空いていない状態で食事をすると、エネルギーの過剰摂取によって太ってしまうこともあります。
ぜひ時間を意識しながら、規則正しい食生活を目指してみてください！
https://allabout.co.jp/gm/gc/502720/
●朝ごはんは何時が正解？ 食べてはいけない「太りやすい食事時間」とは【管理栄養士が解説】
上記は『AllAbout｜ビューティー』の記事を参照しています。
https://allabout.co.jp/